Souvent, les hommes de plus de 40 ans ont des problèmes de puissance. Parfois, cela peut arriver même à un âge plus précoce. Cependant, vous n'avez pas besoin de paniquer immédiatement et de commencer à boire des médicaments par poignées. Il existe d'autres moyens d'augmenter la puissance qui peuvent être utilisés à la maison.
causes
Tout d'abord, vous devez comprendre les raisons pour lesquelles une diminution du pouvoir masculin peut se produire. Cela peut être à blâmer:
- stress, chocs nerveux, dépression prolongée ;
- maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
- mauvaises habitudes;
- problèmes métaboliques;
- maladies de la colonne vertébrale;
- structure anormale ou autres pathologies physiques des organes génitaux.
Toutes ces raisons ont un certain impact sur la puissance masculine, vous devriez donc essayer de les éliminer.
sport
Il y a une opinion que le sport n'a pas un effet très favorable sur le pouvoir masculin. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Après tout, l'essentiel dans ce métier n'est pas la quantité, mais la qualité. Autrement dit, vous n'avez pas besoin de faire de la gymnastique toute la journée, ne permettant pas à votre corps de se reposer, mais vous avez juste besoin d'effectuer tous les exercices avec une haute qualité. Ensuite, un peu de temps suffira à un homme pour restaurer sa puissance.
Bien sûr, il existe certains sports qui ne donnent pas d'effet positif, mais au contraire, peuvent aggraver la situation. Ceux-ci inclus:
- Monter à cheval;
- vélo;
- et les espèces chez lesquelles il y a un effet néfaste sur les organes pelviens.
De plus, l'entraînement en force, dans lequel les hommes boivent également des stéroïdes, ne sera pas bénéfique. Le fait est que l'hormone testostérone dans ce cas est produite plus mal, ce qui n'entraîne pas une augmentation, mais une diminution de la puissance.
Mais les exercices visant à développer les muscles de la colonne vertébrale, les fesses et les cuisses méritent une attention particulière. De plus, les exercices d'étirement sont utiles. Le yoga donnera également un très bon résultat.
Des exercices
Les exercices pour restaurer la puissance ne sont pas du tout compliqués. Assez d'une demi-heure de cours par jour pour obtenir une augmentation de la puissance. Ils peuvent être effectués même à la maison et aucun simulateur spécial n'est requis.
Par example:
- En marchant. Cet exercice est effectué en un seul endroit. Dans ce cas, les jambes doivent être relevées suffisamment haut pour que les genoux soient plaqués contre le ventre. Le dos doit être droit.
- La deuxième version de cet exercice ressemble à ceci : les jambes doivent être à la largeur des épaules. Vous devez commencer à marcher sur place, mais en même temps, seuls les talons peuvent être arrachés du sol. Les orteils ne doivent pas bouger. Dans ce cas, les genoux doivent être poussés vers l'avant autant que possible et la vitesse des mouvements doit être progressivement augmentée.
- Un autre exercice qui aide à améliorer la puissance est le suivant : les pieds sont à la largeur des épaules. Il faut forcer fortement les muscles des fesses, en imaginant qu'il faut tenir un objet entre eux.
- Un exercice aussi simple et plutôt ancien qu'un «pont» a également un effet bénéfique sur le pouvoir masculin. Vous devez vous allonger sur une surface dure, plier vos jambes et les reposer sur le sol, tandis que vos mains sont le long du corps. Ensuite, vous devez soulever le bassin et rester dans cette position pendant quelques secondes. Faire plusieurs approches.
- Un vélo. Cet exercice se pratique également allongé. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, d'étirer les bras le long du corps et de faire des mouvements avec les jambes, en imitant ceux qui sont effectués en pédalant sur un vélo. Un tel exercice a un effet bénéfique non seulement sur le système reproducteur masculin, mais également sur le tractus intestinal. De plus, il aide à renforcer les muscles du bas-ventre.
Il existe également des exercices qui doivent être effectués pour renforcer les muscles de la puissance. Par example:
- Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et espacées de la largeur des épaules. Ensuite, l'homme doit sentir le muscle qui se trouve entre les testicules et l'anus. Il doit être resserré et détendu. La tension peut être vérifiée en sondant cette zone avec vos doigts. De plus, vous devez contrôler que les fesses sont détendues en même temps.
- Et encore un exercice de cette zone: un homme est assis sur une chaise, son dos doit être droit. Ensuite, vous devez imaginer que quelque chose est éparpillé sur la chaise et essayer de l'attirer avec les muscles situés entre l'anus et les testicules. Les fesses doivent rester détendues.
- Les squats ont également un effet bénéfique, mais ils doivent être exécutés correctement. Pour ce faire, l'homme écarte les pieds à la largeur des épaules et tend les fesses. Puis commence lentement à s'accroupir, tout en bas, vous devez vous attarder quelques secondes. Après cela, vous devez vous lever lentement. Vous devez faire cet exercice 20 fois. Les fesses doivent être constamment tendues.
- Sur la base du squat, l'exercice suivant est également effectué : Les jambes doivent être placées légèrement plus larges que les épaules. Ensuite, l'homme commence à s'accroupir et vous devez vous arrêter lorsque les fesses sont légèrement au-dessus des genoux. Après s'être arrêté dans cette position, l'homme doit lentement déplacer son bassin vers l'avant - pour expirer, et vers l'arrière - pour inspirer. La vitesse d'exécution peut varier. Il est nécessaire de faire cet exercice au moins 10 fois dans une approche.
Comme vous pouvez le constater, les exercices sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'entraînement physique. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver une variété de vidéos sur Internet avec des instructions sur la façon d'effectuer correctement la gymnastique.
règles
Cependant, il vaut toujours la peine de suivre certaines règles lors de leur exécution. Les voici:
- la charge doit être augmentée progressivement, alors qu'il n'est pas nécessaire de faire des mouvements brusques pour ne pas causer de dommages;
- vous devez commencer les cours avec un petit nombre de répétitions;
- vous devez faire de tels exercices de gymnastique deux fois par jour.
De plus, il faut essayer d'abandonner les mauvaises habitudes, être plus souvent à l'air frais. Pendant la saison chaude, les exercices peuvent être effectués dans la nature, ce qui ajoutera de la force et de l'humeur.
Si un homme a un travail sédentaire, vous devez de temps en temps faire de petites pauses pendant lesquelles vous devriez marcher un peu.
Cela vaut la peine de faire attention à votre alimentation, cela devrait être utile. Trop manger et aimer les aliments épicés, frits et gras ne donneront pas un bon effet.
Et, bien sûr, une attitude positive est très importante. Si un homme abandonne et n'espère rien, il est peu probable que le résultat plaise. Très probablement, il n'y aura pas de changement. Mais avec un grand désir et une grande confiance en vous, vous pouvez obtenir de très bons résultats et améliorer votre puissance.